ঘুম ভালো না হলে খুব বিরক্তিকর মনে হয়। অনেকই এই সমস্যায় ভুগে থাকেন। সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে বলে শুয়ে পড়েছেন কিন্তু চোখে মোটেও ঘুম নেই। বিছানায় কাতর পাল্টাতে পাল্টাতে যেন সকাল হয়ে যায়। এই সমস্যা ধীরে ধীরে বেড়ে দাঁড়ায় অনিদ্রা রোগে।
অতিরিক্ত অনিদ্রা রোগ স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত খারাপ। তাই সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজতে বের করতে হবে। প্রকৃতিতেই আছে এই ঘুম না আসা সমস্যার ঔষধ। কিছু খাবার আছে যা ঘুমের জন্য অত্যন্ত দরকার।
তাহলে আসুন জেনে নিন চমৎকার ঘুমের জন্য জরুরী যে খাবারগুলো অত্যন্ত দরকার
কলা:
কলায় রয়েছে প্রচুর পরিমানে ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম যা দেহের মাংসপেশির আড়ষ্টতা দূর করতে সাহায্য করে। এতে দেহ শান্ত হয় এবং ঘুম ঘুম ভাব চলে আসে। তাই ঘুম না আসতে চাইলে একটি কলা খেয়ে নিতে পারেন।
দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার:
দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার যেমন দই এসবে রয়েছে ‘ট্রায়াপ্টোফান’ নামক অ্যামিনো এসিড। এই অ্যামিনো এসিডটি মস্তিষ্কে ঘুমের উদ্রেক করে। তাই ঘুমানোর পূর্বে এক গ্লাস গরম দুধ, পায়েস কিংবা এক বাটি দই সুখনিদ্রার জন্য বেশ কার্যকরী।
ছোলা:
ছোলায় আছে ভিটামিন বি৬ যা ঘুমের জন্য দরকারী ‘মেলাটোনিন’ নামক হরমোনের নিঃসরণ ঘটায় দেহে। এতে ঘুম দ্রুত আসে। তাই ঘুমাতে চাইলে খেয়ে নিতে পারেন সেদ্ধ বা পানিতে ভেজানো কাচা ছোলা।
ওটস:
ওটস খুব ভালো একটি ঘুমের উদ্রেককারি খাবার। এতে আছে প্রচুর পরিমানে ‘ট্রায়াপ্টোফান’। ইচ্ছে হলে দুধ দিয়ে ওটস খেয়ে নিতে পারেন। ভালো ঘুম হবে।
