মাত্র ১৫ দিনে ওজন কমাতে পরীক্ষিত ১২টি উপায় জেনে নিন

শ’রীরের বাড়তি মেদ(Fat) নিয়ে আজকাল অনেকেই চিন্তিত। সুস্বা’স্থ্যের জন্য তো বটেই, শা’রীরিক সৌন্দর্যের জন্যও নারী-পুরুষ উভয়েই ভাবেন ওজন(Weight) কমাবেন। কিন্তু ক’র্মব্যস্ততার কারণে অনেক সময়েই ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম(Exercise) বা ডায়েট করা হয়ে ওঠে না। তবে জা’নেন, কিছু সহজ কৌশল অবলম্বন করলে বাড়তি ওজন কমানো কিন্তু অতটা ক’ঠিন নয়। আপনিও পারবেন ওজন(Weight) কমাতে। জীবনধারাবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বা’স্থ্য বিভাগ দিয়েছে ১৫ দিনে ওজন কমানোর ১২টি সহজ পরাম’র্শ।

১. পানি পান করুনঃ পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে শ’রীর আর্দ্র থাকে, এতে আপনার পে’ট ভরা এমন ভাবও তৈরি হবে। ক্ষুধাও কম লাগবে, এ কারণে আপনি কম খাবেন, ধীরে ধীরে ওজনও কমবে তাতে। দিনে অন্ত’ত ১০ থেকে ১২ গ্লাস পানি(Water) পান করুন।

২. ফ্রিজ প’রিষ্কার করুনঃ শুনে হাসি পাচ্ছে? ওজন(Weight) কমানোর স’ঙ্গে আবার ফ্রিজ প’রিষ্কারের স’ম্পর্ক কী? স’ম্পর্ক আছে। ফ্রিজ বা রান্নাঘরে যেসব উচ্চমাত্রার ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবার রয়েছে বা ফাস্টফুড(Fast food) রয়েছে, সেগুলো সরান। এর বদলে স্বা’স্থ্যকর খাবার রাখু’ন। রাখু’ন ফল ও সবজি। স্বা’স্থ্যকর খাবার সামনে থাকলে এসব খাওয়ার অভ্যাসও ধীরে ধীরে তৈরি হবে।

৩. চিনি ও শর্করা থেকে দূ’রেঃ চিনি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার থেকে ১৫ দিন অন্ত’ত দূ’রে থাকুন। পাশাপাশি শর্করাজাতীয় খাবার কম খান। ভাত(Rice), রুটি কম খান। এসব খাবার কম খেলে ওজন দ্রুত কমবে।

৪. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খানঃ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখু’ন। এতে পেশি স্বা’স্থ্যকর হবে। প্রোটিন খাবার বাদ দিলে শ’রীরে এর বাজে প্র’ভাব পড়বে। ডিম, দুধ, মুরগির মাংস(Chicken), ডাল খাদ্যতালিকায় রাখু’ন। তবে লাল মাংস (গরু, খাসি) এড়িয়ে চলুন।

৫. সবজি খান বেশি বেশিঃ খুব সহজ কথা। সবজি খেলে ওজন কমে। হ্যাঁ, তাই থালায় বেশি বেশি সবজি(Vegetable) রাখু’ন। সবজির মধ্যে রয়েছে পুষ্টি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট(Antioxidant)। এগুলো শ’রীর ভালো রাখতে সাহায্য করে।

৬. ক্যালরি গ্রহণঃ আপনার শ’রীরের জন্য কতটুকু ক্যালরি(Calories) দরকার, সে অনুযায়ী ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবার খান। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরাম’র্শ নিন।

৭. খাবার বাদ দেবেন নাঃ না খেয়ে কিন্তু ওজন কমানো যায় না। তাই কোনো বেলার খাবারকে বাদ দেওয়া যাবে না। দিনে অন্ত’ত ছয়বার খান। তিনবেলা বড় খাবার ও তিনবেলা ছোট খাবার—এভাবে খাবারকে ভাগ করুন। একেবারে খুব বেশি না খেয়ে অল্প পরিমাণ খাবার(Food) খান।

৮. ফাস্টফুডকে না বলুনঃ প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্টফুড(Fast food), কোমল পানীয়, সোডা—এই খাবারগুলোকে একেবারে না বলুন। এগুলোর মধ্যে উচ্চ পরিমাণ ক্যালরি থাকে, এতে ওজন বাড়ে।

৯. ছোট থালায় খানঃ বড় থালায় খেলে বেশি খাওয়া হয়ে যায়। তাই ছোট থালায় খান। খাবার কম খেতে চামচও ব্যবহার ক’রতে পারেন। হাত দিয়ে খেলে বেশি খাবার(Food) একবারে আপনি মুখে দেন। হাতের বিকল্প চামচ ব্যবহার করলে খাবার কম গ্রহণ করা হয়।

১০. আয়নার সামনে বসে খানঃ শুনতে হয়তো অদ্ভুত লাগছে, তবে গবেষণায় বলা হয়, যেসব লোক আয়নার সামনে বসে খায়, তাদের ওজন(Weight) দ্রুত কমে। কীভাবে? তারা নিজেকে দে’খতে থাকে আর ভাবতে থাকে, ওজন কমানো দরকার। এই ভাবনা কাজে দেয় কি না, একবার পরীক্ষা করে দে’খতে পারেন!

১১. হাঁটুনঃ ওজন কমাতে হাঁটার কোনো বিকল্প নেই। আর হাঁটা তো কেবল ওজনই কমাবে না, কমাবে হৃদরো’গের ঝুঁ’কিও। বিষণ্ণতা(Depression) বা মন খা’রাপ ভাবও কমে যাবে অনেক।

১২. একটু কম খানঃ আগে যেখানে হয়তো তিনটি রুটি খেতেন, সেখানে একটি রুটি খান বা যেখানে এক থালা ভাত খেতেন, সেখানে এক কাপ ভাত খান। এর বদলে পে’ট ভরুন সবজি আর ফল(Fruit) দিয়ে।

সু’স্থ থাকুন, নিজেকে এবং পরিবারকে ভালোবাসুন। আমাদের লেখা আপনার কেমন লাগছে ও আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে তবে নিচে কমেন্ট করে জা’নান। আপনার ব’ন্ধুদের কাছে পোস্টটি পৌঁছে দিতে দয়া করে শেয়ার করুন। পুরো পোস্টটি পড়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ।