আমাদের দেশে মেয়েরা অনেক বড় বড় অসুখও যেখানে লজ্জায় লুকিয়ে রাখেন, সেখানে পিরিয়ডের সময় খাওয়া দাওয়ার দিকে মনযোগ দেয়ার ব্যাপারটা তো কারো মাথাতেই আসবে না। তবে সত্যটা হচ্ছে, পিরিয়ডের এই ৩-৫ দিন অনেকটা র’ক্ত বের হয়ে যায় শ’রীর থেকে, আর তাই অবশ্যই শ’রীরের চাই বিশেষ খাবার।
১/ পানি –
একথা ভুলে গেলে চলবে না যে কেবল র’ক্তপাত নয়, সেই সাথে শ’রীর হারাচ্ছে অনেক খানি তরল। আর এই অভাব পূরণ ক’রতে পান ক’রতে হবে প্রচুর পানি। না, পানীয় নয়। সাধারণ পানি। চা, কফি, কোলা ইত্যাদির চাইতে অনেক বেশী স্বা’স্থ্যকর সাধারণ পানি। হালকা কুসুম গরম পানি পান ক’রতে পারেন, এতে পে’ট ব্য’থায় আরাম হবে।
২/ মাছ –বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছে থাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল, ফ্যাটি এসিড ইত্যাদি। এবং এগুলো পিরিয়ড চলাকালীন শ’রীরের ক্ষয় পূরণ করে এবং ব্য’থা কমাতেও ভূমিকা রাখে। পিরিয়ডের সময় মাছ খেতে ভুলবেন না যেন। সামুদ্রিক মাছ খেলে আরও ভালো।
৩/ কলা –হ্যাঁ, কলা। মাসিকের দিনগু’লিতে কলা খেতে ভুলবেন না একেবারেই। কলা পটাশিয়ামের ও ভিটামিনের খুব ভালো উৎস, যা মাসিকের সময় আপনার জন্য জরুরী। এই কলা মাসিকের বিষণ্ণতা কমাতেও সহায়ক। তাছাড়া পিরিয়ডের সময় অনেক নারীই ডায়রিয়াতে ভুগে থাকেন, যা দূ’র ক’রতে সাহায্য করবে এই কলা।
৪/ লাল মাংস –শ’রীরে আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয় পিরিয়ডের সময়ে, যা পূরণ করবে লাল মাংস। চর্বি ছাড়া লাল মাংস অবশ্যই রাখু’ন খাবারের তালিকায়, সাথে রাখু’ন প্রচুর সালাদ। শ’রীর থাকবে সু’স্থ।
৫/ বাদাম ও বীজ জাতীয় খাবার –বাদাম ভর্তি নানান রকম ভিটামিন ও মিনারেলে যা পিরিয়ডের সময় শ’রীরের জন্য ভালো। তবে খেয়াল রাখবেন, বাজারের বাড়তি লবণে ভাজা বা চিনিতে জড়ানো বাদাম খাবেন না। চীনা বাদাম, কাজু বাদাম, কাঠ বাদাম, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি তো খেতে পারেনই। সাথে বীজ কুমড়ার বীজ সহ নানা ধ’রণের বীজ রাখতে পারেন খাবারের তালিকায়।
৬/ ডার্ক চকলেট –পিরিয়ডের সময় প্রতিদিন কয়েক টুকরো ডার্ক চকলেট হতে পারে আপনার জন্য দারুণ উপকারী। ডার্ক চকলেটে চিনি নেই, ফলে ওজন বাড়বে না। বরং আছে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম। এই চকলেট পিরিয়ড চলাকালীন বিষণ্ণতাও দূ’র করবে।
৭/ সবুজ শাক –সবুজ শাক ও সালাদের পাতা জাতীয় খাদ্য এই মু’হূর্তে আপনার সবচাইতে বেশী প্রয়োজন। এতে আছে প্রচুর আয়রন, যা শ’রীরের ক্ষয় পূরণে সহায়তা করবে। অবশ্যই প্রতি বেলার খাবারে রাখু’ন সবুজ পাতা, যেমন- বিভিন্ন ধ’রণের শাক ও সালাদ লিফ।
