আপনি নিজের ওজন স্বল্পতা নিয়ে চিন্তিত? দীর্ঘ চেষ্টার পরেও ওজন বৃদ্ধি হচ্ছে না। বন্ধুবান্ধব ও আত্মীয়স্বজনের পরামর্শ কোনো কাজে লাগছে না। আপনার কোনো শারিরীক পরিবর্তন আসছে না হাজার চেষ্টার পরেও।
তাহলে আসুন জেনে নিন ওজন বৃদ্ধি করার ৭টি কার্যকরী টিপস
১. প্রচুর পানি পান করুন। দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি খাবেন।
২. ওজন বাড়াতে চাইলে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। প্রতিদিন দুইটা করে ডিম খান সকালের নাস্তায়। এছাড়াও সারাদিন পনির জাতীয় খাবার খেতে পারেন বেশি করে।
৩. প্রচুর পরিমাণে কলা খান। একটি কলায় প্রায় ১০০ ক্যালোরি থাকে। তাই দিনে অন্তত ৩টি কলা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৪. ভাত কিংবা অন্য কোনো খাবার খাওয়ার ঠিক পর পরই চা/কফি খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
৫. যারা ওজন স্বল্পতায় ভুগছেন তারা সারাদিনই অল্প অল্প করে খেতে থাকুন। দিনে কমপক্ষে তিনবার পেট ভরে খান এবং সারাদিনই কিছুক্ষন পর পর এটা ওটা খেতে থাকুন।
৬. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।
৭. খাবার ঠিক মত চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন। তাহলে খাবার ঠিক মত হজম হবে এবং শরীরে পুষ্টি উপাদান পৌঁছাবে ঠিক মত।
-
-
-
-
-
-
-
-
