ব্যায়াম সবার জন্যই উপকারী। কিন্তু সবার জন্য একই রকম ব্যায়াম কাজে নাও লাগতে পারে। জেনে রাখা দরকার নিজের শরীরের ধরণ এবং সে অনুযায়ী বেছে নেওয়া দরকার ব্যায়াম।
নারীদেহ সাধারণত চার ধরণের হয়ে থাকে। চামচ বা নাশপাতি ধরণ, কোণ বা আপেল ধরণ, চৌকোণ বা অ্যাথলেটিক ধরণ, আওয়ার গ্লাস বা বালুঘড়ি ধরণ। একেক ধরণের শরীরের উন্নতির জন্য একেক ধরণের ব্যায়্যাম করা যেতে পারে এবং বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে।
১) চামচ বা নাশপাতি শরীর
সুগঠিত এবং ভারী নিতম্ব এবং ঊরু কিন্তু অপেক্ষাকৃত সরু কাঁধ, চিকন হাত এবং মেদহীন পেট হলো নাশপাতি ধরণের শরীরের বৈশিষ্ট্য। এ ধরণের শরীরের জন্য দরকারি ব্যায়াম-
• দড়ি-লাফ যাতে হৃৎপিণ্ড সক্রিয় থাকে
• তিনবারে দশটা করে পুশ-আপ দিলে তাতে আপনার হাত ও পেট হয়ে উঠবে আরও সুগঠিত
• সমতল এলাকায় হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন
• ফুটবল জাতীয় খেলা অভ্যাস করতে পারেন দিনে অন্তত আধা-ঘন্টা, এতে আপনার শরীরের নিম্নাংশে কোনো মেদ জমা হবে না বরং পেশি হয়ে উঠবে দৃঢ়
২) কোণ বা আপেল শরীর
নাশপাতি ধরণের ঠিক উল্টোটা হলো আপেল ধরণ, যাতে দেখা যায় চওড়া কাঁধ এবং ছিপছিপে নিম্নাংশ। এ ধরণের শরীরের অধিকারী হলে আপনি করতে পারেন এসব ব্যায়াম-
• ৩০-৪০ মিনিট সাইক্লিং এক্সারসাইজ করতে পারেন
• এর পাশাপাশি শরীরের নিম্নাংশ শক্তিশালী করার জন্য স্কোয়াট বা ওঠা-বসা করতে পারেন
• এর পাশাপাশি টেনিস জাতীয় খেলার অভ্যাস করতে পারেন
৩) চৌকোণ বা অ্যাথলেটিক শরীর
সমানুপাতিক, কিছুটা পুরুষালী ধাঁচের শরীর হলো এ ধরণের অন্তর্ভুক্ত। এদের কখনো কখনো কিছুটা ভুঁড়ি থাকতে দেখা যায়। চৌকোণ শরীরের জন্য উপকারী ব্যায়াম হলো-
• মোটামুটি আধা ঘন্টার দৌড় আপনার শরীরের জন্য উপকারি
• চারবার বিশটি করে সিট-আপ আপনার পেটের মেদ কমিয়ে আনতে পারে
• ভলিবল এবং বাস্কেটবল জাতীয় খেলাধুলা আপনার জন্য উপকারী
• সাঁতার কাটাও বেশ কাজে দেবে
৪) আওয়ার গ্লাস বা বালুঘড়ি শরীর
আকর্ষণীয় মেদহীন কোমর, ভারী নিতম্ব এবং সুগঠিত বক্ষদেশ এই ধরণের শরীরের বৈশিষ্ট্য। এই শরীরের জন্য ব্যায়াম-
• দড়ি-লাফ শুরু করতে পারেন ৫০টি থেকে এবং একটু একটু করে বাড়িয়ে ৩০০টি পর্যন্ত করতে পারেন
• ৩০ মিনিট পর্যন্ত সাইক্লিং এর মতো মাঝারি এক্সারসাইজ করতে পারেন
• দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতারের মতো ব্যায়ামগুলো বেশ কাজে আসবে
