শুধু সন্তান জন্মদানের আগে নয়, পরেও মায়েদের অনেক বেশি খাবার খেতে হয়। কারণ শিশুরা এসময় মায়ের শরীর থেকেই খাবার গ্রহণ করে থাকে। তাই শিশুদের সুস্থভাবে বেড়ে তোলার জন্যই মায়েদের সুনির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়া দরকার।
দুগ্ধজাত খাবার
যদি প্রচুর পরিমাণে দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া যায় তাহলে বাচ্চারা ভাল দুধ পাবে। তাই যে সব মায়েদের বাচ্চারা ভাল দুধ পায় না তাদের পনির, টক দই ও দুধ খেতে উৎসাহিত করেছেন বিশেষজ্ঞরা। কারণ দুধে ভিটামিন ডি আছে যেটি বাচ্চাদের হাড় গঠনে সাহায্য করে। এছাড়াও এই খাবারে প্রোটিন, ভিটামিন বি ও ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদান আছে যা বাচ্চার বেড়ে ওঠার জন্য অনেক বেশি দরকারি।
শিমজাতীয় খাবার
শিম ও মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রণ আছে যা বাচ্চাদের পর্যাপ্ত দুধ পেতে সাহায্য করে।
রসালো ফল
এ ধরনের ফলে ভিটামিন, খনিজ ও তন্তু থাকায় প্রতিদিনের খাদ্যাভাসে এ ধরনের ফল রাখার পরামর্শ দিয়েছেন গবেষকরা। কারণ এগুলোতে প্রচুর পরিমানে কার্বহাইড্রেট আছে যা শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
বাদামী চাল
গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য এ ধরনের চাল খাওয়া উচিত। কারণ এটি শুধু শক্তিই বাড়ায় না, বাচ্চাকে দুধ পেতেও অনেক বেশি সাহায্য করে।
কমলা
গর্ভবতী নারীদের চেয়ে প্রসূতি মায়েদের বেশি পরিমানে ভিটামিন সি’র প্রয়োজন হয়। তাই এসব মায়েদের খাদ্যাভাসে প্রতিদিন এ ধরনের ফল থাকা উচিত। এমনকি কমলার জুসও এক্ষেত্রে ভাল বিকল্প হতে পারে
